手臂粗大可能有多种原因，包括平时运动较少、体脂肪偏多、肌肉发达或者遗传因素等。想要减掉手臂粗，可以采取以下几种方法：

1. 健康饮食：控制热量摄入，避免高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和高纤维食物。减少盐分摄入也有助于减少水肿。

2. 有氧运动：像跑步、游泳、骑车等有氧运动可以帮助燃烧全身的脂肪，包括手臂。长期坚持每周进行3-5次，每次30分钟以上，效果更佳。

3. 力量训练：针对手臂的力气训练，如哑铃弯举、侧平举等，可以帮助塑造线条，而不是增加肌肉。在每组完成后尽量做些拉伸，确保肌肉得到恢复。

4. 淋巴按摩或刮痧：改善淋巴循环，有助于消除手臂多余的水分和废物。

5. 保持正确的姿势：长时间保持正确坐姿或站姿，避免累积不良姿势导致的手臂脂肪堆积。

6. 充足的睡眠：睡眠对身体的恢复很重要，良好的睡眠可以帮助减少压力，进而减少体重。

需要注意的是，减肥是一个综合的过程，需要持之以恒的运动和健康的饮食习惯。同时，请在改变运动或饮食习惯前，咨询医生或专业人士的建议，确保安全有效。