减肥并不是一蹴而就的事情，尤其是针对上半身肥胖，需要一个长期且系统的过程。以下是一些减肥方法，可以帮助你更快地达到目标：

1. 均衡饮食：控制热量摄入，坚持低脂、高蛋白、适量碳水化合物的饮食，多吃蔬菜、水果和全谷物食物，减少油腻和高糖食物。

2. 有氧运动：对于上半身肥胖，增加心肺功能的运动很重要，如游泳、瑜伽、跑步、登山等，每周至少150分钟。这些运动可以帮助燃烧脂肪，减掉上身的多余脂肪。

3. 提升核心力量：进行一些针对腹部、背部的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、哑铃划船等，可以提高基础代谢率，有助于长期减脂。

4. 减少坐姿时间：经常久坐也容易堆积脂肪，尽量每30分钟起身活动，改变坐姿。

5. 正确的姿势：保持良好的姿势，避免因不良坐姿或站姿导致的脂肪堆积。

6. 良好的睡眠：睡眠不足会影响荷尔蒙平衡，影响新陈代谢，保持充足的睡眠有助于减肥。

7. 有计划地进行：不要急于求成，制定一个实际可行的减肥计划，保持耐心和坚持。

务必记住，健康的减肥速度是一周大约0.5-1公斤，任何快速的减肥方法都可能存在健康风险，因此推荐在专业指导下进行。