脖子僵硬是一种常见的现象，常常因为长时间保持一个姿势（如长时间对着电脑工作或阅读），颈部肌肉过度紧张或疲劳导致。以下是一些可帮助改善脖子僵硬的锻炼方法：

1. 肩颈拉伸：

   • 双手放在后脑勺，慢慢向后仰头，感觉颈部肌肉被拉伸。
   • 轻轻左右转动，幅度不要太大，以舒适为准。
   • 向左右侧倾斜头部，拉伸耳朵靠近肩部的肌肉。

2. 颈部旋转：

   • 站立或坐着，缓缓地将头从前向后、从后向前做旋转运动，每个方向10-15次。
   • 也可以尝试左右旋转，但幅度不要太大。

3. 颈部放松运动：

   • 双手交叉放在胸前，然后慢慢向被交叉的手的方向歪头，感觉到颈部拉伸。
   • 然后换边重复。

4. 颈部伸展：

   • 保持坐姿，将下巴轻轻贴近胸部，保持几秒钟，然后慢慢抬头让下巴向前。
   • 反复进行3-5次。

5. 深度呼吸：

   • 慢慢深呼吸，让胸部和颈部肌肉随着呼吸一起放松。

请注意，这些运动应在疼痛范围内的温和动作，不应用力过猛。如果脖子僵硬持续不减或者伴随其他症状，如疼痛、麻木，应尽快看医生检查。同时，保持良好的坐姿和站姿，定时休息并做适当的运动，对于预防脖子僵硬也很重要。