饭后运动可以帮助促进消化，但是想要通过运动减肥，单纯依靠饭后运动可能效果并不明显。因为减肥的关键是消耗热量多于摄入热量，所以还需要合理的饮食和规律的运动相结合。

通常情况下，饭后运动最好是在饭后30分钟到1小时内进行，这是因为这段时间内食物开始消化，运动可以帮助食物更快地通过肠道，避免因饭后立刻剧烈运动而影响消化。可以选择散步、轻度瑜伽或轻松的有氧运动，如快走、慢跑等，每次持续20-30分钟，强度以微微出汗、能交谈但不能唱歌为准。

请记住，减肥是一个长期过程，需要耐心和坚持，同时注意饮食结构的调整和充足的休息。如果有特殊疾病或需要专业人士的指导，请先咨询医生或健身教练。