经期出现小腿水肿可能与体内激素变化、血液循环减慢、水分代谢受阻等因素有关。以下是一些缓解经期小腿水肿的方法：

1. 保持活动：适当的运动能够促进血液循环，如散步、瑜伽、腿部提拉等，可以帮助消除水肿。

2. 提高腿部：睡觉时将双腿抬高，可以帮助减少腿部积液。枕头或靠垫可以用来支撑腿部。

3. 控制盐分摄入：过多的钠摄入会导致体内水分滞留，尽量少吃咸食。

4. 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于水分循环和排泄。

5. 饮食调理：多吃些含有钾的食物，如香蕉、土豆、橙子等，有助于平衡体内的电解质。

6. 穿舒适合脚的鞋子：避免穿过紧的鞋，选择松软的鞋子有助于血液循环。

7. 减轻压力：压力过大可能导致水钠潴留，可通过冥想、深呼吸等方式减轻焦虑。

8. 如果水肿持续严重，伴随其他症状如疼痛、发热、疲劳等，建议就医检查，排除疾病。

如果以上措施无法减轻水肿症状，或者水肿加重，请及时就诊寻求专业医生的建议。