拔牙后牙龈肿痛是很常见的问题，以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：

1. 冰敷：在拔牙后的24小时内，可以用冰袋或冷敷布敷在拔牙伤口上，每次持续15-20分钟，可以缓解疼痛和肿胀。

2. 漱口：使用温盐水或含有抗生素的漱口水，可以帮助减轻疼痛和肿胀。

3. 吃软食：在拔牙后的几天内，尽量吃一些软食，避免咀嚼硬物，这样可以减少对伤口的刺激。

4. 使用止痛药：如果疼痛严重，可以咨询医生是否可以使用止痛药，如布洛芬或阿司匹林。

5. 保持口腔卫生：每天用软毛牙刷轻轻刷牙，避免用力刷牙或使用牙线，这样可以减少对伤口的刺激。

6. 定期复诊：拔牙后，定期复诊，以便医生检查伤口愈合情况，并给予适当的治疗建议。

如果疼痛持续或加重，建议尽快咨询牙医，他们可能会建议使用其他治疗方法，如局部麻醉剂或抗生素。