早晨跑步减肥是一种健康的运动方式，但要达到理想效果，需要科学合理的安排。以下是一些正确的方法：

1. 适度运动：初学者可以从慢跑或快走开始，逐渐增加跑步时间和距离。一般来说，每周3-5次的跑步，每次30分钟以上，较为适宜。

2. 均衡饮食：跑步只是减肥的一部分，配合健康饮食同样重要。尽量选择高蛋白、低脂肪、富含膳食纤维的食物，避免过度节食，保证营养均衡。

3. 热身和拉伸：跑步前务必做好热身活动，这可以预防受伤。跑步后也需要进行拉伸，以帮助肌肉恢复。

4. 稳定的速度和节奏：不要一开始就追求速度，而是要注重呼吸和步伐的稳定，逐渐提高强度。

5. 恰当的鞋子：选择一双适合自己的跑鞋，对关节保护和跑步效果有很大影响。

6. 补充水分：跑步过程中要适当补充水分，预防脱水。

7. 监控身体状况：如果你感到身体不适，如头痛、胸痛等，应立即停止并寻求专业建议。

8. 个性化调整：每个人的身体状况和运动能力不同，需要根据个人情况调整跑步计划。

记住，减肥是一个长期的过程，保持耐心和持续的努力更为关键。