主张减肥并不等同于要节食，而是要调整饮食结构，选择合适的食物。晚上，因为人体的新陈代谢和能量消耗在白天较高，晚上相对较低，所以晚上热量的摄取需要适当控制。以下是一些有助于减肥的晚上饮食建议：

1. 蔬菜：选择低热量、高纤维的蔬菜，如芹菜、菠菜、西兰花等，增加饱腹感，帮助消化。

2. 瘦肉：可以选择鸡胸肉、鱼、瘦牛肉等低脂肪的蛋白质食物，烹饪方式尽量选择清蒸、煮或烤。

3. 全谷类食物：如糙米、全麦面包，提供复杂碳水化合物，有助于稳定血糖，避免晚餐后摄入过多热量。

4. 低脂奶制品：如酸奶、脱脂奶，富含钙质，可以增加饱腹感。

5. 避免高糖、高脂肪食物：如甜点、油炸食品、糖果等，这些食物容易导致热量摄入过多。

6. 控制分量：减肥不只是吃什么，更重要的是适量。尽量保证食物种类丰富，而不是单纯减少食物。

记住，健康饮食是长期的，减肥是一个调整生活方式的过程，而不是速成法。如果你有特定的健康需求，最好咨询营养师或医生的建议。