早孕期间，饮食对妇女和胎儿的健康至关重要。以下是一些注意点：

1. 均衡营养：确保每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质和维生素。多吃新鲜的水果、蔬菜、全谷类和瘦肉。

2. 食物新鲜：避免食用过期、腐烂或不新鲜的食物，以防食物中毒或细菌感染。

3. 避免生熟不分：尽量烹调肉类、海鲜和禽类，避免生食或半生食，以防止食物中的寄生虫或细菌。

4. 控制咖啡因：适量摄入咖啡因，一般每天不超过200毫克，以防止影响胎儿发育。

5. 避免高汞食物：孕妇应避免大量鱼和贝类，尤其是剑鱼、鲨鱼等汞含量高的鱼类。

6. 高钙饮食：孕妇需要更多的钙来支持胎儿骨骼发育，可以从牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干等食物中获取。

7. 控制糖分：避免过量摄入糖分，以防妊娠期糖尿病。

8. 留意过敏食物：若有食物过敏史，应避免接触并告知医生。

9. 增加水分：保持充足的水分摄入，有助于预防便秘。

10. 少量多餐：尽量每天吃5-6顿小餐，保持血糖稳定。

最后，每个人的身体状况和孕期需求可能不同，因此在改变饮食习惯或加大运动量之前，最好咨询医生或营养师的建议。