乳房胀痛在月经周期中是一个常见的现象，尤其是在行经前一周左右，这被称为“经前乳房疼痛”或“月经乳房不适”。这种疼痛通常是由于体内激素水平的变动引起的，特别是在雌激素和孕激素的作用下，乳腺组织会增生，导致乳房感到胀痛或敏感。以下是一些可能帮助缓解经前乳房不适的方法：

1. 穿合适的内衣：选择不紧不勒的内衣，避免挤压乳房。
2. 热敷：用热水袋或温暖的毛巾热敷乳房，有助于缓解疼痛。
3. 运动：适当的运动如散步、瑜伽等可以帮助提高血液循环，缓解疼痛。
4. 饮食调整：避免咖啡因和盐分，多吃富含维生素E的食物，如坚果和绿叶蔬菜，它们有助于缓解乳房不适。
5. 荷尔蒙疗法：如果疼痛严重，医生可能会建议使用低剂量的口服避孕药或者其他荷尔蒙疗法。
6. 心理调整：保持良好的心态，减少压力，因为情绪波动也会影响体内的激素分泌。

如果乳房疼痛持续严重，影响日常生活，建议及时就医检查，以排除其他可能的疾病。