落枕通常是由于睡觉时颈部姿势不正确，导致颈部肌肉痉挛或受伤引起。以下是一些快速缓解落枕的方法：

1. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在脖子上，可以帮助舒缓肌肉紧张，促进血液循环。每次保持15-20分钟，每天多次。

2. 轻度按摩：用手指轻轻按摩颈部肌肉，帮助缓解疼痛和紧张。注意手法要轻柔，不要加重肌肉的拉扯。

3. 伸展运动：做一些简单的颈部伸展运动，比如慢慢向左右转头，向前弯腰让下巴尽量碰到胸口，保持15秒，然后放松，重复几次。

4. 休息：保持充足的睡眠，避免让颈部处于不适的姿势，尽量让枕头保持颈部的自然曲线。

5. 药物：如果疼痛严重，可以在医生指导下口服一些非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

6. 尽量避免活动颈部过猛，否则可能会加重症状。

如果疼痛持续较长时间不缓解或者症状加重，还是建议去医院就诊，进行专业治疗。