大姨妈来了痛是很常见的生理现象，以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：

1. 放松：尝试深呼吸、冥想或瑜伽来放松身心。这些活动可以减轻紧张和焦虑，从而减轻疼痛。

2. 热敷：使用热水袋或热毛巾在腹部、腰部或下腹部热敷。这可以促进血液循环，缓解疼痛。

3. 按摩：使用指压或按摩技巧在腹部、腰部或下腹部进行按摩。这可以促进血液循环，缓解疼痛。

4. 运动：进行轻度运动，如散步或慢跑。这可以促进血液循环，缓解疼痛。

5. 饮食：避免食用刺激性食物，如巧克力、咖啡和酒精。这些食物可能会加剧疼痛。

6. 药物：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚。这些药物可以缓解疼痛。

7. 休息：确保充足的休息和睡眠，以帮助身体恢复。

请记住，这些建议可能因个体差异而有所不同。如果你的疼痛严重或持续时间较长，请咨询医生或专业医疗保健提供者的意见。