头疼和太阳穴胀痛可能是由多种原因引起的，例如压力过大、缺乏睡眠、饮食不健康、过度劳累、眼部疲劳、慢性疾病或者可能是暂时性的小问题。以下是一些可能的缓解方法：

1. 休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累，定期休息眼睛，尤其看屏幕时要记得休息。
2. 饮食调整：避免咖啡因和含酒精的饮料，增加水果和蔬菜的摄入，保持水分充足。
3. 热敷或冷敷：用热水袋或冰袋轻轻按压疼痛部位，可以舒缓头痛。
4. 轻度运动：如散步或做温和的瑜伽，可以帮助缓解紧张和压力。
5. 按摩：轻轻按摩太阳穴和颈部，有时能帮助改善血液循环，减轻疼痛。
6. 如果经常发作，最好去医院检查，了解是否是其他健康问题的症状，如偏头痛、颈部问题等。

如果以上方法没有效果，或者疼痛持续加重，建议及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。