腰肌劳损是一种常见的腰部疼痛病症，通常由于长期坐立、重物搬运或者不良姿势等原因导致腰肌过度劳累。对于腰肌劳损的人来说，选择合适的运动可以帮助缓解疼痛，增强腰部肌肉力量，预防再次发作。以下是一些适合腰肌劳损患者的运动：

1. 温和的有氧运动：如游泳、瑜伽、普拉提，这些运动可以放松肌肉，同时提高核心稳定性。

2. 放松伸展运动：如猫牛式、腰部侧弯、桥式和燕式平衡，这些有助于拉伸和放松长时间紧绷的腰部肌肉。

3. 腰部强化运动：如平板支撑、 pelvic bridge（臀桥），可以强化腰腹部肌肉，支撑腰部稳定。

4. 合理的散步或慢跑：但需要注意保持正确的姿势（挺胸收腹，避免长时间低头）。

记得在开始任何运动之前，最好先咨询医生或物理治疗师，根据个人的状况和恢复情况量身定制适合的运动计划。在运动时，要逐步增加强度，避免过于剧烈的运动，以免加重损伤。