你早上起床恶心干呕的情况。胃炎可能是消化系统问题的一种表现，可能与胃黏膜炎症有关。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 饮食调整：尽量避免辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、咖啡、酒精等。可以选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、蒸蔬菜等。

2. 饮食规律：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食或长时间空腹。

3. 避免过度饱腹：尽量控制食量，避免过度饱腹，以免加重胃部负担。

4. 避免空腹吃酸性食物：空腹吃酸性食物，如柠檬汁、醋等，可能导致胃酸过多，加重恶心干呕的症状。

5. 多喝水：保持足够的水分摄入，有助于稀释胃液，缓解恶心干呕的症状。

6. 避免过度劳累：尽量避免过度劳累，保持充足的休息和睡眠。

7. 药物治疗：如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生，可能需要药物治疗。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的症状持续或加重，请及时就医。