颈肌劳损是指由于长时间保持同一姿势，或者颈部肌肉长时间处于紧张状态，导致的颈部肌肉疼痛和不适。颈肌劳损通常发生在长时间使用电脑、低头看手机、长时间低头阅读或写字的人群中。

以下是一些建议，可以帮助你缓解颈肌劳损：

1. 保持正确的坐姿和站姿。保持颈部和头部在一条直线上，避免过度前倾或后仰。

2. 经常伸展颈部肌肉。可以尝试向前、向后、向左和向右缓慢伸展颈部肌肉，每个方向保持10-15秒钟。

3. 使用颈部支撑。在长时间使用电脑或低头工作时，使用颈部支撑可以减轻颈部肌肉的紧张。

4. 进行颈部按摩。使用指压或按摩器，在颈部肌肉上轻轻按摩，以促进血液循环和放松肌肉。

5. 增加颈部肌肉力量。可以进行颈部肌肉的锻炼，如颈部旋转、前后伸展等。

6. 控制使用电子设备的时间。尽量减少长时间低头看手机或电脑的时间，可以设置提醒或使用定时器。

7. 寻求专业帮助。如果颈肌劳损严重，建议咨询医生或物理治疗师的意见，以获得更专业的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！