失眠是由多种原因引起的，其中心理因素是一个常见的原因。当你面临压力、焦虑、抑郁、过度思考等问题时，往往会导致睡眠质量下降。以下是一些调理心理因素失眠的方法：

1. 认知行为疗法（CBT）：这是一种针对失眠的有效治疗方法，通过改变不健康的思维模式和行为，帮助你重新建立良好的睡眠习惯。

2. 放松技巧：学习深呼吸、渐进性肌肉松弛、瑜伽或冥想等放松技巧，帮助你的身体和心灵放松，减轻压力。

3. 运动：规律的运动可以帮助提高睡眠质量，但尽量避免在睡前两小时内做剧烈运动，以免过度兴奋。

4. 时间管理：确保白天有足够的活动，避免晚上躺在床上过多地做无关的事情，设定规律的作息时间。

5. 适当的心理咨询：如果压力过大或负面情绪难以应对，寻求专业心理咨询师的帮助是有益的。

6. 日记记录：写下你的忧虑和想法，可以释放情绪，有时也会帮助你在写的过程中找到解决问题的方法。

7. 避免刺激性物品：晚上尽量避免摄入咖啡因、酒精或尼古丁，这些都可能干扰睡眠。

8. 保持良好的睡眠环境：确保你的睡眠空间安静、暗淡、舒适，并保持适宜的温度。

9. 逐步温和地拒绝焦虑：睡前可通过朗读、听轻音乐等方式，帮助自己平静下来，逐渐放松。

10. 保持耐心：改变睡眠习惯需要时间，不要期待立即生效，继续保持积极的心态和努力。

通过上述方法，你可以逐渐改善失眠问题，并最终改善你的心理健康。如果失眠持续影响你的日常生活，建议及时就医寻求专业帮助。