腰果是一种营养丰富的坚果，以下是吃腰果的一些好处：

1. 健康脂肪：腰果富含健康的单不饱和脂肪，有助于降低胆固醇水平，预防心血管疾病。

2. 蛋白质：腰果是植物性食物中的优质蛋白质来源，每100克腰果中含有约20克的蛋白质，有助于维持肌肉健康和修复组织。

3. 维生素和矿物质：腰果还含有丰富的维生素E、维生素B6、镁、钾和磷等矿物质，有助于维持正常的生理功能。

4. 抗氧化剂：腰果中还含有抗氧化剂，如多酚类化合物和类胡萝卜素，有助于保护细胞免受自由基的损害。

5. 消化系统健康：腰果中的膳食纤维含量较高，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，并促进消化系统的健康。

6. 改善皮肤：腰果中的维生素E和抗氧化剂有助于保护皮肤免受自由基的损害，有助于改善皮肤健康和减少皱纹。

总之，腰果是一种营养丰富的坚果，含有丰富的健康脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，有助于维持身体健康和促进消化系统的健康。