牙菌斑和牙结石的去除通常需要专业的口腔护理和治疗。以下是一些建议：

1. 刷牙：每天至少刷两次牙，使用软毛牙刷和含有氟化物的牙膏。正确的刷牙方法包括在牙齿和牙龈之间来回移动，以去除牙菌斑和牙结石。

2. 使用牙线：使用牙线或牙线棒可以帮助清除牙齿之间的食物残渣和牙菌斑。

3. 漱口水：漱口水可以帮助杀死牙菌斑和减轻口臭。选择含有氟化物和抗菌成分的漱口水。

4. 定期检查：定期去看牙医，接受口腔检查和洁牙。牙医可以检查是否有牙菌斑和牙结石，并提供专业的治疗建议。

5. 使用牙贴：牙贴是一种可以贴在牙齿上的凝胶，可以帮助去除牙菌斑和牙结石。

6. 饮食：保持健康的饮食习惯，减少食用高糖和高淀粉的食物，这些食物容易在牙齿上形成牙菌斑和牙结石。

请注意，这些建议仅供参考，具体的治疗方法应根据个人口腔情况和医生的建议来确定。