膝盖疼是一种常见的症状，可能由多种原因引起，比如关节磨损、肌肉拉伤、韧带损伤、骨折、骨关节炎等。以下是一些缓解膝盖疼痛的方法：

1. 休息：减少对膝盖的压力，避免剧烈运动，适当休息有助于疼痛缓解。

2. 热敷和冷敷：取决于疼痛的类型，可以尝试热敷（加速血液循环，缓解肌肉僵硬）或冷敷（减轻肿胀和炎症）。

3. 按摩：轻轻按摩疼痛区域，有助于放松肌肉和舒缓疼痛。

4. 足够的水分：保持适度水分对关节健康很重要，用充足的水分可以保持关节润滑。

5. 药物治疗：可以使用非处方药物如布洛芬，帮助减轻疼痛和炎症。但如果有严重疼痛或持续不减，应及时就医。

6. 物理疗法：如理疗、膝关节强化运动等，可以改善关节功能和减轻疼痛。

7. 医生建议：如果疼痛持续或随着活动加重，应及时咨询医生，可能需要进一步检查治疗，例如更换膝盖护具、使用支具或者采用药物注射与手术等。

总之，找到疼痛的原因并针对性地处理是关键。如果疼痛严重或者持续不减，请务必就医。