蛙跳是一种高冲击力的训练方式，对肌肉、特别是大腿肌肉以及膝关节的压力较大。如果在做蛙跳后出现腿疼，可能是由于肌肉疲劳、过度使用或运动姿势不正确导致的。以下是一些缓解腿疼的方法：

1. 冷热敷：在运动后的48小时内，可以交替使用冷敷和热敷来缓解肌肉疼痛。冷敷可以减少肌肉炎症，热敷则有助于放松肌肉。

2. 轻度拉伸：进行一些针对大腿肌肉的轻度拉伸活动，如靠墙伸展、鸭子脚趾等，可以帮助缓解肌肉紧张。

3. 充足休息：让腿部有足够的时间恢复，过度训练是导致疼痛的主要原因之一。

4. 足够的水分和营养：确保摄入足够的水分，保持身体的水分平衡，有助于肌肉恢复。同时，补充足够的蛋白质和碳水化合物也有助于肌肉修复。

5. 如果疼痛持续或严重，可以考虑服用非处方止痛药，如布洛芬，但请遵循说明书的剂量。

如果疼痛持续不减或者加重，最好去医院检查，确保没有伤到关节或其他结构。同时，如果你是初次进行蛙跳或者训练强度过大，可能需要调整训练强度或方法，逐渐适应。