哺乳期减肥食谱一周减10斤是一个非常具有挑战性的目标，但通过合理的饮食和适当的运动，是可以实现的。以下是一个可能的一周减肥食谱，供您参考：

星期一

早餐

• 燕麦片：1杯（加入牛奶或酸奶，可以加入一些水果，如蓝莓或草莓）
• 煮鸡蛋：2个

中午

• 烤鸡胸肉：150克（烤制，可以加入一些蔬菜，如胡萝卜和西兰花）
• 烤红薯：1个

晚餐

• 烤三文鱼：150克（烤制，可以加入一些蔬菜，如洋葱和西兰花）
• 烤蔬菜：1份（如西兰花、胡萝卜和蘑菇）

星期二

早餐

• 燕麦粥：1杯（加入牛奶或酸奶，可以加入一些水果，如蓝莓或草莓）
• 煮鸡蛋：2个

中午

• 烤鸡胸肉：150克（烤制，可以加入一些蔬菜，如胡萝卜和西兰花）
• 烤红薯：1个

晚餐

• 烤三文鱼：150克（烤制，可以加入一些蔬菜，如洋葱和西兰花）
• 烤蔬菜：1份（如西兰花、胡萝卜和蘑菇）

星期三

早餐

• 燕麦片：1杯（加入牛奶或酸奶，可以加入一些水果，如蓝莓或草莓）
• 煮鸡蛋：2个

中午

• 烤鸡胸肉：150克（烤制，可以加入一些蔬菜，如胡萝卜和西兰花）
• 烤红薯：1个

晚餐

• 烤三文鱼：150克（烤制，可以加入一些蔬菜，如洋葱和西兰花）
• 烤蔬菜：1份（如西兰花、胡萝卜和蘑菇）

星期四

早餐

• 燕麦粥：1杯（加入牛奶或酸奶，可以加入一些水果，如蓝莓或草莓）
• 煮鸡蛋：2个

中午

• 烤鸡胸肉：150克（烤制，可以加入一些蔬菜，如胡萝卜和西兰花）
• 烤红薯：1个

晚餐

• 烤三文鱼：150克（烤制，可以加入一些蔬菜，如洋葱和西兰花）
• 烤蔬菜：1份（如西兰花、胡萝卜和蘑菇）

星期五

早餐

• 燕麦片：1杯（加入牛奶或酸奶，可以加入一些水果，如蓝莓或草莓）
• 煮鸡蛋：2个

中午

• 烤鸡胸肉：150克（烤制，可以加入一些蔬菜，如胡萝卜和西兰花）
• 烤红薯：1个

晚餐

• 烤三文鱼：150克（烤制，可以加入一些蔬菜，如洋葱和西兰花）
• 烤蔬菜：1份（如西兰花、胡萝卜和蘑菇）

星期六

早餐

• 燕麦片：1杯（加入牛奶或酸奶，可以加入一些水果，如蓝莓或草莓）
• 煮鸡蛋：2个

中午

• 烤鸡胸肉：150克（烤制，可以加入一些蔬菜，如胡萝卜和西兰花）
• 烤红薯：1个

晚餐

• 烤三文鱼：150克（烤制，可以加入一些蔬菜，如洋葱和西兰花）
• 烤蔬菜：1份（如西兰花、胡萝卜和蘑菇）

星期日

早餐

• 燕麦粥：1杯（加入牛奶或酸奶，可以加入一些水果，如蓝莓或草莓）
• 煮鸡蛋：2个

中午

• 烤鸡胸肉：150克（烤制，可以加入一些蔬菜，如胡萝卜和西兰花）
• 烤红薯：1个

晚餐

• 烤三文鱼：150克（烤制，可以加入一些蔬菜，如洋葱和西兰花）
• 烤蔬菜：1份（如西兰花、胡萝卜和蘑菇）

请注意，这个食谱仅供参考，具体的饮食计划应该根据您的个人情况和医生的建议来制定。此外，减肥不仅仅是关于饮食，还需要适当的运动和良好的睡眠。