耳鸣是一种主观的感觉，表现为耳朵内有持续的响声或噪音，可能与多种原因有关，如听力损失、耳部感染、血管问题、压力和焦虑等。

以下是一些缓解耳鸣的方法：

1. 保持良好的生活习惯：避免过度疲劳，保持良好的睡眠，限制咖啡因和酒精摄入。

2. 控制血压：如果耳鸣与高血压有关，保持血压在正常范围可以帮助改善。

3. 饮食调整：增加抗氧化物质（如水果和蔬菜）的摄入，减少噪音刺激的食物（如辣椒）。

4. 耳部保健：避免使用棉签清洁耳朵，避免水进入耳道。

5. 心理调适：学习放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽等，以减轻压力与焦虑。

6. 若耳鸣严重影响生活质量，可以咨询医生，接受专业治疗，如听力康复训练、平衡训练或药物治疗等。

如果耳鸣持续不减或者伴有其它症状，如听力下降、疼痛或耳内流血，应立即就医，以排除可能更严重的疾病。