快速瘦大腿并非一朝一夕的事情，它需要长期的坚持和合理的饮食、运动计划。以下是一些方法，但需要注意，健康的减肥速度每周大约0.5到1公斤体重，不可急于求成：

1. 饮食调整：保证膳食均衡，减少高热量、高脂肪的食物摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入。控制总体热量摄入，避免暴饮暴食。

2. 运动瘦大腿：

   • 整体运动：如快走、慢跑、游泳等有氧运动，可以燃烧脂肪，减小大腿围度。
   • 瘦大腿局部运动：如深蹲、踢腿、提踵、桥式运动等，能有效塑造和减小大腿肌肉。

3. 坚持做力量训练，有助于提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。

4. 保证充足的睡眠和适当的休息，身体恢复对减肥也很重要。

5. 如果可能，可以考虑寻求专业的健身指导，制定个性化的训练计划。

记得，每个人的身体状况不同，效果也会有所差异，所以减肥过程中要保持耐心，持之以恒。如果考虑进行极端减肥，比如节食，强烈建议咨询医生或营养师的意见。