这种情况可能是由于便秘、肛门周围肌肉紧张或者肠道压力不够等原因引起的。以下是一些可能的解决方法：

1. 喝足够的水：保持身体水分充足有助于软化大便，使其更容易排出。

2. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如全麦面包、水果、蔬菜等，有助于改善便秘。同时，减少精细食物和油腻食物。

3. 运动：适当的身体活动可以刺激肠道蠕动，促进排便。

4. 尝试手法：可以用温水泡脚或用手指轻柔按摩腹部，有时候可以帮助排便。

5. 不要憋便：如有便意，应尽量立即去厕所，避免便秘加重。

6. 如果以上方法都不能解决问题，可能需要寻求医生的帮助，可能需要进行药物治疗或检查是否存在其他疾病。

如果状况持续或者伴随其他不适（如血便、腹痛等），请尽快就医。