屁股下垂和肉松可能是由于体重增加、缺乏运动、臀部肌肉松弛或年纪增长等多种因素造成的。以下是一些可能的改善措施：

1. 锻炼：进行有针对性的锻炼，如深蹲、臀桥、硬拉、瑜伽等，可以帮助提升臀部肌肉，使肌肉更紧致。建议找一名专业的教练指导，以确保正确的方式进行锻炼。

2. 饮食：均衡饮食，减少高热量食物的摄入，增加含有蛋白质和膳食纤维的食物，有助于控制体重，并帮助维持肌肉紧实。

3. 保持良好体态：长时间保持同一姿势，比如久坐，容易导致肌肉松弛，需要注意经常变换姿势。

4. 提高核心稳定：通过做一些核心肌群训练，可以帮助提高整体身体稳定性，包括臀部。

5. 定期拉伸：进行适当的拉伸运动可以舒缓肌肉紧张，提高柔韧性。

6. 按摩：定期进行按摩，可以促进血液循环，帮助肌肉恢复。

7. 必要时寻求专业帮助：如果以上方法尝试后效果不明显，可能需要咨询医生或美容专家，看看是否有相关的体重管理或整形手术建议。

记住，改善这种状况需要时间和坚持，保持健康的生活方式是关键。如果你在改变生活习惯过程中遇到困难，可以寻求专业人士的支持。