选择对膝盖伤害小的运动可以很大程度上减少膝关节的负担，以下是一些推荐的运动：

1. 游泳：水中运动由于水的浮力，能够减轻对膝关节的压力，对膝盖友好。
2. 瑜伽：许多瑜伽体式强调对身体的控制和平衡，如树姿、猫牛式等，可以增强膝关节周围肌肉，减少受伤风险。
3. 骑自行车：适合低冲击度，对膝关节的磨损很小。
4. 散步或慢跑：慢节奏的运动对膝盖的冲击较小，但要注意增加运动频率、减少强度，以避免累积伤害。
5. 踏步机：相比跑步，踏步机能提供更小的冲击力。

在进行运动时，确保正确的姿势和运动技巧，以及适当的热身和拉伸也同样重要。如果有膝关节问题，最好先咨询医生的建议。