针对胯宽、屁股和大腿粗的情况，想要瘦下来，除了合理的饮食管理，还需要结合一定的运动。以下是一些针对性的建议：

1. 饮食控制：

• 控制总热量：减少高热量食物，选择低糖、低脂肪、高蛋白的食物。
• 均衡饮食：多吃蔬菜、水果、粗粮和瘦肉，少吃油腻和加工食品。
• 适当分餐：多吃几餐，避免饥饿导致暴饮暴食。

1. 运动瘦身：

• 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助燃烧脂肪。每周至少150分钟的中等强度有氧运动。
• 瑜伽或普拉提：这些运动可以有针对性地塑造臀部和大腿线条，提高核心稳定性。
• 健身操或力量训练：可通过深蹲、箭步走、提臀等针对大肌群的动作，帮助塑形。

1. 动态减脂：

• 每天保持一定的运动，如久坐后起身走动，以增加日常热量消耗。
• 避免久坐，每隔一小时起来活动5-10分钟。

记住体重的减轻是一个渐进的过程，需要耐心和持续的努力。同时，建议在改变饮食和运动习惯之前咨询医生或专业的营养师和教练。