小腿骨头痛的情况可能是跑步后常见的运动伤害之一，常见的原因有以下几种：

1. 肌肉疲劳：跑步过程中，小腿肌肉，特别是小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌可能会过度使用，导致疲劳和酸痛，进而引起骨头痛。

2. 骨骼应力过大：如果你的跑步姿势不正确，或者跑步距离、强度过大，可能会对小腿骨骼产生过多的压力，长时间下来可能导致疼痛。

3. 缺乏运动热身或拉伸：热身不足或跑步后的拉伸不充分，可能会导致肌肉和骨骼未能得到充分的伸展，引发疼痛。

4. 骨骼或关节问题：如果疼痛持续存在，可能是患有如骨质增生、应力骨折等问题，需要就医检查。

对于这种情况，你可以尝试以下方法缓解疼痛：

1. 休息和恢复：给小腿充足的休息时间，不要立即进行高强度训练。

2. 冷热敷：运动后的冷敷有助于减少肌肉炎症，热敷则可以帮助放松肌肉。

3. 按摩和拉伸：对小腿肌肉进行适当的按摩和拉伸，以增加血液循环，缓解疼痛。

4. 正确的跑姿：确保跑步时姿势正确，避免身体前倾或后仰，落地时尽可能分散力量。

如果疼痛持续或加重，建议去医院进行检查，以确定是否存在其他严重问题。