断奶后涨奶是常见的现象，主要是因为乳房中的乳腺细胞仍在继续分泌乳汁，而乳头的排乳功能则逐渐减弱。以下是处理涨奶的正确方法：

1. 空乳或吸乳：不断哺乳或泵乳是缓解涨奶的最有效办法。你可以按摩乳房，刺激乳头，然后慢慢地用手指挤压乳头，或者使用乳头泵将乳汁吸出。不要吸到疼痛或是乳头破裂。

2. 穿舒适的内衣：穿着能提供足够支撑并且能呼吸的内衣，避免紧束，这样可以减轻乳房的压力。

3. 热敷和冷敷：热敷可以帮助乳汁流动，冷敷则可以缓解疼痛和肿胀。你可以在洗澡时用热水敷，然后用冷毛巾冷敷。

4. 运动和休息：适当的体育锻炼可以帮助缓解乳房肿胀，但要避免剧烈运动。充足的休息对恢复也很重要。

5. 饮食调整：保持饮食平衡，减少咖啡、酒和巧克力等含咖啡因食物的摄入，尽量多喝水，帮助身体排泄水分。

如果涨奶严重导致乳房疼痛，红肿或者有硬块，或者乳头变白，甚至有发热、寒战等症状，可能是乳腺炎，应立即就医。同时，尽量保持愉快的心情，避免精神压力过大，因为压力也会影响乳汁分泌。