长时间使用手机可能会导致眼睛疲劳和头部不适，特别是如果你的姿势不正确，比如低头看手机时间过长。以下是一些建议来缓解这种情况：

1. 保持正确的姿势：尽量保持头部直立，手机与眼睛保持约30-40厘米的距离，避免低头看屏幕。

2. 视力休息：每隔20-30分钟，让眼睛离开手机屏幕，看看远处，做做眼保健操，帮助眼睛放松。

3. 调整屏幕亮度：确保手机屏幕的亮度与周围的环境光线接近，避免过度刺激眼睛。

4. 控制使用时间：尽量限制每天使用手机的时间，尤其是睡前避免使用手机，因为蓝光可能影响睡眠质量。

5. 眼药水：如有必要，可以使用人工泪液改善眼睛干涩。

如果头痛持续不减或者变得更严重，建议及时就医，排除其他可能的健康问题。