减肥并不是一蹴而就的过程，需要长期坚持并结合科学的方法。以下是一些有助于快速并有效瘦全身的建议：

1. 均衡饮食：减少高热量、高糖、高脂肪的食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。控制饮食的卡路里摄入量，每天保持500-1000卡路里的热量赤字，这是健康减肥的关键。

2. 适量运动：结合有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、瑜伽等，以提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。每周至少150分钟的中等强度有氧运动和两次以上的力量训练。

3. 控制饮水：喝足够的水能帮助身体代谢，减少食欲，更好地吸收营养。

4. 稳定的睡眠：保证充足的睡眠，缺乏睡眠会影响新陈代谢和食欲调控，增加体重。

5. 减少压力：压力过大可能导致过度饮食，所以学会放松，如冥想、深呼吸等，对减肥也很有帮助。

6. 定期监测：记录体重和体脂率，以便了解减肥进度，调整饮食和运动计划。

需要注意的是，快速减肥可能会对身体产生负担，建议在专业人士的指导下进行。每个人的身体情况不同，减肥速度也会有所差异，重要的是持之以恒，让健康的习惯成为日常生活的一部分。