B12，又称维生素B12，对人体有多重好处：

1. 维持神经系统功能：B12对神经髓鞘的形成和维护至关重要，有助于预防和改善贫血、神经痛、抑郁症、痴呆等症状。

2. 促进红细胞生成：B12对于红细胞的生成和成熟至关重要，缺乏B12会导致贫血。

3. 有助于DNA合成：B12参与DNA合成和细胞分裂，对生长发育与修复有重要作用。

4. 帮助维持肠道健康：B12与肠道功能密切相关，能帮助维持健康的消化系统。

5. 预防神经系统退行性疾病：对于一些老年人和慢性疾病患者，如帕金森病、多发性硬化症，补充B12可能有辅助治疗的效果。

6. 提高免疫力：B12也有助于增强免疫系统，提高身体抗病能力。

一天一粒（一般来说是一片）B12片剂，属于常规剂量，但是具体剂量还是要根据个体的身体状况以及医生的建议来确定。如果你有任何健康问题或考虑开始服用维生素B12，最好先咨询医生。