产后膝盖疼痛可能是因为分娩时身体产生的激素变化、骨盆恢复、以及哺乳等生活压力导致的关节酸痛，也可能是由于关节磨损或过度使用。以下是一些缓解产后膝盖疼痛的建议：

1. 休息与恢复：确保有足够的休息，让身体自然恢复。过度疲劳会使疼痛加重。

2. 保持良好姿势：哺乳时保持背部挺直，不要长时间跪坐着，尽量减少膝关节的压力。

3. 热敷和冷敷：适当使用热敷（如温水袋或热毛巾）可以帮助放松肌肉，冷敷（如冰袋）可以减少肿胀。

4. 适度运动：进行一些膝关节活动的温和运动，如行走、瑜伽或水中运动，有助于增强肌肉、改善关节灵活性。

5. 饮食与补充剂：保持均衡饮食，摄入含钙丰富的食物（如牛奶、奶酪等），能帮助骨骼健康。如果需要，可在医生建议下服用骨胶原、维他命D等有助于关节健康的补充剂。

6. 塑形衣：穿戴适合的塑形衣能提供恰当的支撑，帮助身体恢复。

如果膝盖疼痛持续不减、影响正常活动，或合并其他症状（如红肿、发热），建议及时就医，可能需要专业医生的诊断和治疗。产后健康是多方面的，调整生活习惯和加强锻炼也是必不可少的。