运动减肥的效果快取决于多种因素，包括个人的身体状况、运动强度和持续时间。以下是一些常见的运动项目，它们在减肥方面具有一定的效果：

1. 有氧运动：有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车和快走等，这些运动可以提高心率，促进脂肪燃烧。有氧运动通常需要持续一段时间，例如30分钟或更长。

2. 重量训练：重量训练可以通过增加肌肉质量来提高新陈代谢率，从而促进脂肪燃烧。重量训练可以包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。

3. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心率和燃烧脂肪。跳绳可以持续较长时间，例如10-15分钟。

4. 瑜伽：瑜伽可以通过拉伸和呼吸练习来提高灵活性和平衡感，同时也可以促进新陈代谢。瑜伽通常需要持续较长时间，例如30分钟或更长。

5. 舞蹈：舞蹈可以结合有氧运动和重量训练，通过舞蹈动作来提高心率和燃烧脂肪。舞蹈通常需要持续较长时间，例如45分钟或更长。

总的来说，减肥效果快的运动项目需要结合适当的强度和持续时间。建议在开始任何新的运动计划之前，最好咨询专业人士的建议，以确保安全和有效性。