来月经时腰疼是痛经的一种常见表现，也被称为月经痛。以下是一些缓解痛经的方法：

1. 热敷：用热水袋或暖宝宝热敷腰部，可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。
2. 轻度运动：例如散步、瑜伽或做一些轻柔的拉伸运动，可以改善血液循环，缓解痛经。
3. 饮食调整：保持均衡饮食，减少咖啡因和盐的摄入，多吃富含维生素E、B6和镁的食物，如坚果、瘦肉、全谷类和深色蔬菜。
4. 中药调理：如果痛经严重，可以考虑服用一些缓解症状的中药，但需在医生指导下使用，避免长期大量使用。
5. 服用止痛药：非处方的止痛药如布洛芬、阿司匹林或对乙酰氨基酚可以暂时缓解疼痛，但不可过量使用。

如果腰疼过于严重，影响日常生活，或是痛经开始于青春期以前、疼痛无法缓解或合并有其他症状（如不规则月经、大量出血等），应及时就医，可能是妇科疾病，如子宫内膜异位症、子宫肌瘤等，需要专业医生诊治。