膝盖发炎是一种常见的运动损伤，以下是一些建议帮助你处理膝盖发炎：

1. 休息：膝盖发炎时，最重要的是给膝盖足够的休息时间。尽量避免剧烈运动和负重，以减轻膝盖的压力。

2. 冰敷：冰敷可以减轻膝盖肿胀和疼痛。将冰袋或冰块包裹在膝盖上，每次持续15-20分钟，每天进行3-4次。

3. 抬高膝盖：在休息时，将膝盖抬高，可以减少膝盖内部的压力。将膝盖垫高，例如用枕头或折叠的毛巾。

4. 药物治疗：如果疼痛严重，你可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但请咨询医生或药剂师的建议，以确保安全使用。

5. 物理治疗：物理治疗师可以帮助你进行适当的伸展和力量训练，以增强膝盖周围的肌肉，并促进恢复。

6. 避免过度伸展：膝盖发炎时，过度伸展可能会加重疼痛。尽量保持膝盖的轻度伸展，避免过度伸展。

7. 避免过度负重：膝盖发炎时，尽量避免负重，例如行走或跑步。选择低冲击力的活动，如游泳或骑自行车。

8. 保持体重：过重会增加膝盖的压力，导致膝盖发炎的风险增加。保持健康的体重可以减轻膝盖的负担。

9. 避免潮湿环境：膝盖发炎时，尽量避免潮湿环境，例如湿冷的雨天或潮湿的地面。保持膝盖干燥可以减少感染的风险。

10. 定期复查：如果膝盖发炎持续存在或加重，建议定期复查。医生可能会建议进一步的检查或治疗。

希望这些建议对你有所帮助，如果你还有其他问题，请随时提问。