跑步后膝盖内侧疼痛可能有多种原因，以下是一些可能的情况：

1. 过度使用：如果你刚开始跑步或者增加了训练的强度，可能会造成膝盖、腿内侧的肌肉和韧带疲劳，从而引起疼痛。

2. 步态问题：错误的跑姿，如脚尖着地过重、膝盖内扣等，都可能导致膝盖疼痛。

3. 损伤：如果你跑步时突然改变速度、方向或者跳高，可能会导致膝盖扭伤或者韧带拉伤。

4. 肌肉力量不平衡：大腿内侧的肌肉（如股内侧肌）如果力量不足，跑步时可能会无法有效稳定膝盖，从而引起疼痛。

5. 膝关节问题：如半月板损伤、髌骨软化、关节炎等也可能导致跑步后膝盖疼痛。

建议你采取以下措施缓解疼痛：

• 休息：给膝盖足够的恢复时间，避免再次加重。
• 冷敷：跑步后立即冷敷疼痛区域，可以减少炎症。
• 热敷：第二天或之后进行热敷，有助于放松肌肉，促进血液循环。
• 轻度拉伸：进行适当的腿部拉伸，可以帮助缓解疼痛和恢复。
• 如果疼痛持续不减或者加重，建议去医院检查，以便了解具体原因并得到专业治疗。

记住，预防总是优于治疗，保持正确的跑姿和适量的运动强度很重要。