一般来说，大腿和小腿的脂肪比较容易堆积，若是长期久坐不动，就容易出现此问题。如何减去大腿和小腿的赘肉？你可以尝试下面几个简单的方法：

1. 坚持做踢腿运动：大腿后侧和小腿都是容易堆积脂肪的部位，而踢腿这个动作就把这两个部位都覆盖到了。你可以每天练5-15分钟，长时间坚持下来，就有效果。

2. 减少热量摄入：脂肪堆积是因为热量摄入过多而消耗不够多，所以调整饮食是必须的。在吃东西时，要注意挑选低热量和高蛋白的食物，尽量减少油脂和淀粉类的摄入。晚餐也不宜过饱，更不要吃夜宵。

3. 健康饮食：早餐七成饱，午餐八成饱，晚餐六成饱，总热量不超过1100卡。多吃蔬菜，水果，豆类等低热量，高纤维食物。

4. 适当增加运动量：除了燃烧脂肪，抗阻力训练也能增强肌肉力量，让腿部线条更紧实。可以尝试一些强化腿部的运动，如深蹲、侧踢腿、靠墙静蹲等。

5. 穿合身衣物：正确穿衣也有助于塑造美丽腿部。紧身裤能帮你掩饰赘肉，但要注意材质要有一定的弹性和透气性，否则长期穿着会产生摩擦，造成皮肤不适。

6. 坚持健康作息：作息规律，保证每天7-8小时的睡眠；此外，睡眠对减肥也起到了辅助作用，帮助身体修复和排毒。

每个人的体质不同，所以见效速度也会有差异，不可急于求成，保持规律训练和健康饮食，慢慢就会看到效果的。