肩关节脱位有时被称为肩关节异常，是最常见的运动损伤之一。它发生时，肩关节的骨头会从通常的位置（也称为关节窝）滑出来，并可能会与肩骨运动异常分离。不论你在做什么运动，肱骨（上壁）都处于关节窝中，正常情况下这个部位是固定在肩关节中的，防止身体在各种方向上自由灵活转动。不过，肩关节脱位非常疼痛，也可能导致永久性损伤。如果你担心自己或他人有肩关节脱位，应了解它最有可能发生的危险因素，学习缓解肩关节脱位症状的急救方法，减缓疼痛和损伤。

知道自己有危险

1. 做第一次运动或进行新的运动。 许多肩关节脱位是因为你第一次进行某项运动导致的。遵循指导原则，确保你逐渐增加运动量，而不是一蹴而就过度运动。如果可能，总是请教专业人士，让他们确保你正确掌握自己正在学习的运动。例如，如果你正在学习打高尔夫球，不要尝试挥动那些大型高尔夫球棒，尤其是你还不擅长的时候。你有可能会练习后甩，过度挥杆可能引发肩关节脱位或其他伤害。

2. 身体对运动的自由度过大。 肩关节脱位通常发生在身体拥有更多自由度、更容易受伤的部位。试着想想可以自由移动并接触身体其他部位的所有部位。例如，你可以自由扭转脚踝，这意味着你必须小心防止出现扭伤。身体自由度越高，就越有可能造成关节受损。尽可能运动关节，但避免混合运作各种运动造成的关节压力。

3. 力量游戏或者力量训练。 肩关节脱位经常在练习力量游戏，比如橄榄球或者棒球的时候发生。所以，在危险的体育活动前，一定要有充足的经验。适当训练，增加力量运动的稳定性和控制性。不是每天都要执行高压力强度的运动，确保每天练习一项不需要很多力量或技巧的运动。每周参加一两次壁球、网球或羽毛球，有助于增强肩关节有关的肌肉力量。

4. 稳定的锻炼准备。 如果你在进行事先没有热身或者准备不足的运动，肩关节更容易受损。总要在热身和伸展运动后，再进入冷冽、寒冷的环境中。例如，如果你出去跑步或滑雪，一定要先热身再出去，防止肌肉拉伤或扭伤。

5. 改变运动。