胃肠道胀气是消化系统常见的一种问题，主要表现为腹部不适、胀痛、打嗝、放屁等。以下是一些有助于缓解胃肠道胀气的食物建议：

1. 高纤维食物：如全麦面包、燕麦、香蕉、苹果、绿叶蔬菜等，可以帮助肠道顺畅，促进气体排出。

2. 酸奶或发酵乳制品：含有益生菌，可以调节肠道菌群，有助于消化。

3. 小份多餐：避免一次性吃得过饱，可以减轻消化负担。

4. 薄荷或生姜：有助于舒缓肠胃，促进气体排出，可以用薄荷茶或生姜茶。

5. 低脂食物：过多的脂肪可能增加肠胃负担，尽量选择低脂或不饱和脂肪酸的食物。

6. 水分充足：保持水分摄入有助于消化，预防便秘和胀气。

7. 避免易产生气体的食物：如洋葱、蒜、豆类（如大豆、扁豆）、碳酸饮料和某些蔬菜等。

请注意，如果胀气持续不减或者伴随其他症状（如疼痛、发热等），建议就医检查。每个人体质不同，对某些食物的反应可能会有所不同，适合自己的才是最好的。