人流后出现腰疼的情况可能有几个原因，如手术过程中的体位改变、术后休息不足、过度劳累、宫缩引起的疼痛或者是手术后的身体恢复过程中的正常反应。针对这种情况，你可以考虑以下几点建议：

1. 休息与恢复：确保充足的休息和睡眠，避免过度劳累。尽量保持身体的舒适和温暖，避免着凉。

2. 躺姿：人流后，如果长时间卧床，可以使用枕头或折叠的毛毯进行膝部支撑，这样可以减轻腰部压力。

3. 冷热敷：可以使用热水袋或冰袋轮流敷在腰部，缓解疼痛。如果是肌肉痛，热敷可能更有效。

4. 轻度运动：适当的运动可以帮助恢复，例如深呼吸、瑜伽，但避免剧烈运动。

5. 服用止痛药：如果疼痛严重，可以在医生指导下服用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。

6. 定期复查：如果腰疼持续或者加重，建议及时联系医生，了解是否为异常信号，可能需要进一步检查。

如果疼痛持续不减或者出现其他异常症状，如发热、恶露量异常增多、腹痛等，应立即就医，以便及时处理并排除其他可能的问题。