您的症状可能与压力、疲劳、不良的生活习惯（如晚餐吃得过晚或者过饱，缺乏运动，睡眠质量差等）有关。以下是一些可能的缓解方法：

1. 休息：确保有充足的睡眠，每天尽量保持7-8小时的高质量睡眠。

2. 调整饮食：避免吃过于油腻或刺激性的食物，多吃蔬菜水果，保持饮食规律。

3. 运动：适当的运动可以帮助缓解压力，提高睡眠质量，例如散步、瑜伽或轻度的有氧运动。

4. 热水泡脚：睡前热敷脚部，有助于放松身心。

5. 放松技巧：试试深呼吸、冥想或者渐进性肌肉松弛等，帮助减少压力。

6. 保持良好的工作和生活平衡：避免过度工作，适时放松心情。

7. 饮水：保持身体水分充足，避免脱水引发的头疼。

8. 如果症状持续不减，建议就医：寻求专业医生的帮助，可能需要检查是否有其他健康问题。

如果以上方法不能缓解您的症状，或者症状加重，请及时就医。