破腹产后的恢复时间因人而异，但一般建议等待至少6-8周。这是因为产后子宫需要时间来恢复正常大小，伤口也需要时间愈合。这段时间内，新妈妈们应遵循医生的建议进行轻度活动，如产后恢复体操、走动等，逐渐增加身体活动量。

6-8周后，如果身体状况允许，可以开始进行低强度的有氧运动，如散步、瑜伽、游泳等。但请注意要根据自己的体质和恢复情况进行调整，切勿过度劳累。另外，最好在专业教练或物理治疗师的指导下进行运动，以确保安全。

减肥的目标应该是均衡饮食和持续的运动结合，不应该仅仅依赖于运动来减重，还要注意合理膳食，避免摄入过多的热量。在整个过程中，保持良好的睡眠和积极的心态也非常重要。