晒太阳可以帮助人体吸收维生素D，从而促进钙的吸收。一般来说，成年人每天需要大约10-15分钟的日晒，以获得足够的维生素D。然而，具体的晒时间取决于多种因素，包括皮肤颜色、海拔高度、天气状况等。

以下是一些建议：

1. 皮肤颜色：皮肤颜色较深的人可能需要更长的日晒时间来获得足够的维生素D。

2. 海拔高度：海拔越高，紫外线强度越低，因此可能需要更长的日晒时间来获得足够的维生素D。

3. 天气状况：多云或阴雨天气可能导致紫外线强度较低，因此可能需要更长的日晒时间来获得足够的维生素D。

4. 防晒措施：如果你在日晒时使用了防晒霜或其他防晒措施，可能需要更长的日晒时间来获得足够的维生素D。

总之，建议在日晒时选择适当的时间和地点，并尽量避免在中午时分（11:00-14:00）进行日晒，因为这个时间段的紫外线强度最高。