减肥餐的目的是为了帮助你减少热量摄入，控制体重并保持健康的饮食习惯。以下是一个简单易做的减肥餐示例，这些食物都是低热量、高纤维的：

早餐：

1. 燕麦粥配上少许蓝莓和少许亚麻籽，可以加一杯无糖绿茶或低脂牛奶。

2. 一个水煮蛋或者半个全麦面包。

午餐：

1. 清蒸鸡胸肉或者鱼，搭配大量蔬菜（例如生菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿），可以用低脂酱汁调味。

2. 糙米或者红薯。

晚餐：

1. 烤蔬菜拼盘（例如菠菜、西兰花、蘑菇、甜椒等），少放橄榄油。

2. 小份烤鸡、瘦肉或豆腐。

加餐：

1. 一份水果，如苹果、香蕉或者一小把无糖干果。

2. 一小碗低脂酸奶或一小杯豆浆。

记得保持水分，多喝水。请根据你的实际需求和个人口感调整食材和份量，饮食均衡且适量运动是减肥的关键。如果你有特殊疾病或需要做饮食调整，最好咨询营养师或医生的意见。