副乳和胸型下垂是很多女士面临的问题，可以通过以下几种方法进行改善：

1. 锻炼：针对性的胸肌和背肌训练有助于提升胸型并改善副乳。推荐的运动有哑铃飞鸟、俯卧撑、仰卧起坐等，可以帮助增强胸肌的力量，提高胸部线条。同时，可以做一些针对背部肌肉的拉伸运动，如猫式伸展、桥式等，有助于提升胸线、改善下垂。

2. 穿着合适的内衣：合适的内衣对支撑胸型非常重要，选择有良好支撑、合适的罩杯、加宽的肩带的内衣，能够减轻下垂的状况，同时避免过于紧束影响血液循环。

3. 饮食调节：保持健康的饮食，减少过多的高热量食物，多吃蔬菜水果、富含蛋白质的食物，有助于维持良好的体态和胸部线条。

4. 健康生活习惯：避免久坐和长时间佩戴重物，保持良好的坐姿，定期做肩颈部位的按摩，帮助血液循环，缓解疲劳。

5. 如果条件允许，可以考虑由专业人士如整形外科医生或美容师进行专业的治疗，如吸脂、微创手术等，但这需要根据个人的具体情况和医生的专业建议。

请记住，这些方法可能需要时间才能看到效果，而且因人而异，持续的健康生活方式是关键。如果问题严重或影响到生活质量，建议咨询专业医生。