瘦人想要长胖，最有效的方法通常需要结合良好的饮食习惯和适当的运动计划。以下是一些具体的建议：

1. 增加热量摄入：计算每日所需的热量，比平时增加500-1000卡路里的摄入。这可以通过多吃一些高蛋白、高脂肪、高碳水化合物的食物，如肉类、鱼类、乳制品、全谷类、坚果和健康脂肪（比如鳄梨、橄榄油）来实现。

2. 全面均衡饮食：保证摄入各种营养素，包括蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪。可以咨询营养师制定一个适合你的饮食计划。

3. 定时定量：少食多餐，而不是饿了就大吃一顿，这样有助于增加食欲和吸收。

4. 适当运动：虽然增重主要依赖热量摄入，但轻度至中度的重量训练可以帮助增加肌肉质量，这也会让身体看起来更丰满。可以咨询专业的健身教练制定适合的锻炼计划。

5. 保证足够的休息：睡眠对肌肉修复和生长至关重要，良好的睡眠可以帮助提高食欲和体重增加。

6. 耐心：体重增加是一个渐进的过程，不要期望快速见效，保持积极的心态和持续的努力。

最后，请在尝试任何增重计划前，先咨询医生或专业的营养师，确保你的做法对健康是安全的。