脚扭伤后出现整个脚面淤青可能是由于扭伤导致的皮下出血。以下是一些可能有助于缓解疼痛和淤青的建议：

1. 休息和冰敷：扭伤后，最好立即休息，避免进一步损伤。同时，可以用冰袋或冰毛巾在受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每次间隔2-3小时。

2. 抬高：将受伤的脚抬高，高于心脏位置，可以减少淤血和肿胀。

3. 压迫：使用弹性绷带或弹性绷带敷料，在受伤部位施加适度的压力，可以帮助减少淤血和肿胀。

4. 药物治疗：可以使用非处方的止痛药（如布洛芬或对乙酰氨基酚）来缓解疼痛。

5. 观察和随访：如果疼痛和肿胀没有明显改善，建议及时就医，以便进行进一步的评估和治疗。

请注意，这些建议仅供参考，并不替代医生的专业建议。如果你的疼痛和肿胀持续或加重，建议尽快就医。