腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，可以通过一些调理方法来缓解症状和促进康复。以下是一些建议：

1. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿、站姿和睡姿，尽量避免长时间保持同一姿势。可以使用支撑物来保持脊柱的自然弧度。

2. 加强核心肌群：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌。通过进行核心肌群训练，可以增强脊柱的稳定性，减轻腰椎间盘的压力。一些常见的核心肌群训练包括仰卧起坐、平板支撑和侧桥。

3. 减轻体重：过重会增加腰椎间盘的压力，导致疼痛和炎症。通过减轻体重，可以减轻腰椎间盘的负担，缓解疼痛和炎症。

4. 热敷和冷敷：热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。冷敷可以减轻炎症和肿胀。可以选择使用热毛巾或冰袋进行热敷和冷敷。

5. 按摩和推拿：专业的按摩和推拿可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。但是，在进行按摩和推拿之前，最好咨询专业医生或理疗师的建议。

6. 避免过度用力：在负重、弯腰、扭转和抬举等动作中，避免过度用力。这些动作会加重腰椎间盘的压力，导致疼痛和炎症。

7. 适当的休息和康复：在腰椎间盘突出期间，要给予适当的休息和康复。可以进行一些轻度的运动，如散步、游泳和瑜伽，以保持身体的灵活性和力量。

请注意，这些建议仅供参考，具体的调理方法应根据个人情况而定。如果症状严重或持续不缓解，建议咨询专业医生的建议。